Les besoins de sommeil et le rythme quotidien de bébé
Comprendre comment se construit le rythme veille-sommeil du nourrisson, les repères des premiers mois et les bonnes pratiques pour accompagner des nuits et des siestes plus sereines.
Les repères des premières années et les bonnes pratiques pour accompagner des nuits et des siestes plus sereines.
Un nouveau-né dort en moyenne 16 à 17 heures par jour.
A la naissance, le sommeil est réparti par périodes de 3 à 4 heures sans distinction jour/nuit avec des phases d’éveil dédiées principalement à l’alimentation.
Vers 4 mois, un bébé commence à faire ses nuits. Cela veut dire que le bébé est capable de dormir 5 à 6h d’affilée sans alimentation ou éveil prolongé. Les siestes vont se repartir en trois phases : le matin, en début d’après-midi et en fin d’après-midi.
Il peut arriver que votre bébé pleure beaucoup en fin de journée. En dehors d’explications physiologiques (coliques, reflux…), il peut ressentir une angoisse à l’approche de la nuit, ou simplement avoir besoin de décharger les tensions accumulées dans la journée …
Ces tensions, qui disparaissent généralement après 4 mois, peuvent être limitées en berçant votre enfant ou en le portant contre vous dans une écharpe ou un porte-bébé.
La durée du temps de sommeil diminue pour atteindre 13 à 14 heures, à 1 an. Au cours de cette période, la sieste de fin d’après-midi disparaît.
Le sommeil de nuit dure environ 12 heures.
La durée du sommeil diminue encore pour atteindre 12 à 13 heures à 3 ans.
Pendant la nuit, votre enfant peut présenter des éveils entre oh et5h du matin. Ils passent souvent inaperçus car votre enfant se rendort seul.
La sieste du matin disparaît vers 18 mois. Seule une sieste persiste en tout début d’après-midi.
| Nombre de siestes | Sieste du matin | Sieste de l’après-midi | |
|---|---|---|---|
| Avant 6 mois | Le bébé dort quasiment toute la journée | ||
| 6 mois | 3 | 2 à 3 h | 2 à 3 h en deux fois |
| 6 mois à 1 an | 2 | 1 à 2 h | 1 à 2 h |
| 18 mois | Variable | 1 à 2 h de sieste le matin et/ou 1 à 2 h de sieste l’après-midi | |
| 2 à 3 ans | 1 | 2 h | |
Les durées recommandées de sommeil par 24 heures dépendent avant tout de l’âge de l’enfant.
Chaque enfant est différent. Certains sont des gros dormeurs, d’autres sont des petits dormeurs.
En moyenne, les enfants dorment :
⦁ 12 heures de 3 à 5 ans,
⦁ 11 heures de 5-6 ans,
⦁ 10 à 11 heures entre 7 et 12 ans.
La sieste disparaît en général entre 3 et 6 ans.
Savoir s’endormir seul est un apprentissage. Certains y parviennent dès les premiers mois de vie, pour d’autres cela prendra plus de temps.
Il est important de respecter des horaires réguliers de coucher et de lever.
Les signes de sommeil (frottement des yeux, regard dans le vide, bâillements, tête qui dodeline …) vous aident à comprendre que votre enfant doit aller se coucher.
Un rituel du coucher peut favoriser la préparation de l’endormissement. C’est aussi un moment d’intimité avec les parents, qui prépare à la séparation de la nuit.
Vous pouvez lire un livre, chanter une comptine, raconter la journée …
Limiter le temps du rituel à 15 minutes et vous pouvez le conclure avec une petite phrase rituelle.
Au moment des éveils nocturnes, il est important de laisser au bébé le temps de retrouver son sommeil. Ces éveils sont normaux : le bébé joue, gazouille et parfois pleure et se rendort souvent sans intervention des parents. Si vous intervenez à la première manifestation, votre bébé n’a pas le temps de se rendormir seul.
Si votre bébé a plus de 6 mois et mange encore la nuit, il faut essayer de diminuer puis supprimer les tétées ou les biberons. Dans tous les cas, éviter d’endormir bébé avec le sein ou le biberon : alimentation et sommeil sont deux moments à distinguer.
Une exposition aux écrans d’ordinateurs, téléphones et tablettes avant le coucher est néfaste pour le sommeil. Si votre enfant est exposé, commencez par diminuer et si possible arrêter les écrans.
Si votre enfant présente des troubles du sommeil, nous vous invitons à consulter le site du réseau Morphée.
Afin que bébé dorme bien et en sécurité, il est important de respecter les consignes de couchage suivantes :
Votre bébé a besoin de sortir pour prendre l’air et voir la lumière du jour. Il est bon d’aller dehors chaque jour avec lui si le temps le permet quelle que soit la saison.
Il n’a pas besoin d’avoir ses premiers vaccins, mais il faut faire attention pour protéger votre bébé.
Il est possible de voyager avec un jeune enfant.
Quelques précautions sont quand même à prendre et certaines destinations à éviter en fonction de l’âge de votre enfant.
Il est préférable de parler avec votre médecin de votre projet de voyage avant le départ. Il vous donnera les conseils adaptés à la destination (vaccination, prévention des piqures de moustiques, médicaments à emporter …).
